La gestion du sommeil est un enjeu clé pour les chauffeurs de bus ! Il peut impacter à la fois leur bien-être personnel, leur vie professionnelle et surtout, la sécurité des passagers. Dormir profondément et suffisamment est alors prioritaire, malgré le travail en décalé et les conditions de travail souvent stressantes.
Voici quelques conseils pratiques pour optimiser votre sommeil et affronter votre quotidien de chauffeur de bus sereinement.
Le sommeil, une donnée cruciale pour les conducteurs de bus
Dans nos vies à tous, le manque de sommeil entrave fortement nos activités du quotidien. On se sent fatigué, plus négatif, plus irritable aussi… Des nuits trop courtes ou de mauvaise qualité, c’est aussi ce qu’évoquent les conducteurs lorsqu’ils ont un accident lié à de la fatigue au volant. Selon les dernières études de la sécurité routière, une veille active de 17 heures entraîne les mêmes effets sur notre corps qu’un taux d’alcoolémie à 0.5 g.
Les chauffeurs de bus et l’ensemble des professionnels de la route, doivent donc être très attentifs à la qualité de leur sommeil. Il garantit la sécurité des passagers, en influençant la vigilance et les humeurs des conducteurs. Une seule mauvaise nuit blanche ou hachée, peut avoir de lourdes conséquences si la prise de poste se fait dès le lendemain.
On compte alors qu’en moyenne, un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour fonctionner de manière optimale. Seule une routine de sommeil stable et la compréhension de ses enjeux peuvent vous aider à bien gérer votre horloge biologique.
Sommeil : mettre toutes les chances de son côté
Vous rencontrez actuellement des problèmes de sommeil ? Vous souhaitez devenir conducteur de bus et vous renseignez simplement sur cet aspect ? Sachez que le corps humain est comme une machine, pour laquelle les mêmes causes produisent généralement les mêmes effets. Il est donc bien possible d’agir pour optimiser son sommeil.
Créez un environnement propice au repos :
L’ambiance de votre chambre ou de votre salle de repos va déterminer la qualité de votre sommeil. On dort moins bien dans une pièce trop chauffée, trop éclairée ou soumise au bruit. Installez-vous alors dans un espace calme, sombre et frais (ce qui ne vous empêche pas de vous blottir sous une épaisse couette !).
L’environnement dépend aussi des conditions dans lesquelles vous allez entrer dans le sommeil. Ce que vous allez faire juste avant de vous endormir influe sur votre rythme cardiaque, vos pensées, votre agitation cérébrale. Réduisez alors le temps d’écran et évitez la lumière bleue au moins une heure avant de vous endormir. Lire un bon livre ou voir un film qui vous détend sont aussi de bons leviers pour accéder à un bon sommeil.
Apprenez à respecter votre rythme circadien :
Avez-vous déjà entendu parler du « rythme circadien » ? Chez les chauffeurs de bus et conducteurs de car, les horaires de travail peuvent varier d’un jour à l’autre. Pourtant, votre corps, lui, a plutôt besoin de stabilité ! On nomme « cercle circadien » la façon dont votre corps va régler ses processus internes pendant 24 h, comme l’alimentation mais aussi le sommeil.
Ainsi, essayez de vous coucher et de vous lever à des heures fixes, même pendant vos jours de repos ou le week-end. Les grasses matinées ont tendance à nous rendre moins actifs pendant les heures qui suivent l’éveil et nous empêchent de trouver le sommeil le soir venu (sauf états d’extrême fatigue). Dès que vous ressentez une baisse d’énergie, autorisez-vous une sieste de 20 à 30 minutes maximum. Ces données jouent d’ailleurs sur votre bien-être global !
Bien manger pour mieux dormir
Vous saviez certainement que l’alimentation était l’un des piliers de la santé… Mais saviez-vous aussi qu’elle influe directement votre sommeil ? Ce que vous mangez et buvez quelques heures avant de dormir peut avoir d’importantes conséquences sur vos nuits. Évitez donc la caféine et la théine après 15 h mais aussi l’alcool et les repas trop lourds avant de dormir. Tous ces aliments obligent votre corps à travailler davantage pour bien digérer, réduisant la qualité de votre sommeil.
Pour mettre toutes les chances de votre côté, favorisez des aliments riches en mélatonine et en tryptophane. Ils augmentent votre sentiment de satiété et améliorent la qualité du sommeil : les noix, les bananes ou les flocons d’avoine… Pensez aussi que plus vous buvez, plus vous avez de chance de vous réveiller pour aller aux toilettes. Les tisanes « nuit calme » ne sont donc pas des solutions miracles pour tous.
Anticipez tous les changements
Un chauffeur d’autobus n’est jamais à l’abri de devoir travailler un jour en horaires décalés. Dans ces situations, la fatigue doit faire l’objet d’une attention toute particulière et d’anticipation. Prévoyez alors de dormir au moins 6 heures avant de prendre le volant, même si votre service débute en fin de journée.
Si vous le pouvez, décalez progressivement votre réveil pour décaler votre cycle circadien. Vous parviendrez à dormir et à vous lever sans peine le jour J ! Si vous souffrez de ces changements ou de troubles du sommeil récurrents, parlez-en avec un professionnel de santé.
Pour finir, la fatigue pendant votre service ne doit jamais être ignorée. Des yeux qui piquent, des baisses d’attention ou des épisodes de somnolence doivent vous alerter. Faites une pause, des exercices de respiration ou de relaxation avant de repartir et surtout, parlez-en avec vos supérieurs. Un dialogue sur le planning vaudra toujours mieux qu’un accident.
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